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Plan 12 semaines
Half Ironman
Approche Data
Construire le moteur. Calibrer l'allure. Arriver frais le jour J. Un plan fondé sur 687 696 résultats IRONMAN analysés — pas sur des suppositions.
→3 phases d'entraînement (Base → Build → Affûtage)
→Charge hebdomadaire S1 → S12 en détail
→Semaine type complète avec 7 séances détaillées
→Tables de zones VMA / FTP avec usage concret
→Règles de récupération et nutrition validées
→Philosophie BRICK : décisions par la data, pas l'ego
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